Come allenarsi in inverno con la MTB

1. Tecnica

Preparare maggiormente la tecnica di guida gioca un ruolo fondamentale:  la mancanza può vanificare il tempo guadagnato in salita! La velocita e potenza che i ciclisti impiegano nella salita, in molti casi sfuma nella discesa. Nella stagione invernale non bisogna dunque concentrare le uscite solo in base al tipo di salite, ma concentrarsi e ricercare discese che alternino tratti veloci a quelli tecnici. Una buona tecnica di guida ti rende piu’ veloce e sicuro.

2. Incrementare le pedalate

La prima cosa da fare é dotarsi di un sensore di cadenza. Per migliorate le fibre muscolari puoi aumentare cadenza di pedalata. In una pedalata veloce superiore ai 95 giri al minuto vengono sollecitate le fibre muscolari cosiddette lente, le quali resistono più a lungo e in questa maniera recuperano più velocemente.

3. Preparazione fisica

Addominali

Preparare bene la zona degli addominali e dei dorsali con esercizi di “Core Training” 2/3 volte a settimana può migliorare decisamente il benessere e le prestazioni della mountain bike. Potete trovare alcuni esempi su questo sito: http://www.crossfight.it/training/core-training/

Gambe

Hai una gamba più forte? Ne sei al corrente? Si? Allora con uno specifico allenamento puoi contrastare questi squilibri. Esercizi mirati come affondi e squat su una sola gamba, durante i quali il piede posteriore poggia su una sedia e il sollevamento avviene con una sola gamba. Nota bene: allena entrambe le gambe. Potete trovare alcuni esempi su questo sito: http://www.ciclismopassione.com/i-fattori-di-condizionamento-la-forza-questa-sconosciuta/

4. Alimentazione

Di sicuro sai quante ore alla settimana ti alleni, quanti km percorri, i tempi in salita etc Che ne pensi di dedicare un po’ di attenzione all’alimentazione? Maggiori sostanze nutritive e più vitamine aumentano il benessere generale e quindi anche le prestazioni. Consulta un nutrizionista perché anche questo aspetto nella vita di un biker gioca un ruolo determinante!

5. Posizione in bici

In questa parte di stagione è opportuno controllare la propria posizione in bici. Una buona posizione in bici migliora le proprie performance in salita, allontana e previene fastidiosi dolori. Un servizio di posizionamento professionale costa meno di quello che pensate! Potete cercare su web il centro più vicino a casa vostra.